こんにちは! Nutrifit-Everyday代表、フリーランス管理栄養士の衞藤敬子です。 今週から無料facebookLiveグループが開始しました! ここでは食事の事や私のこと、みんなでするチャレンジ企画など楽しく健康になれるようなコミュニティにできればと思い、立ち上げました♪ ーーーーーーーーーーーーーー ▼無料facebookグループの詳細はこちら ーーーーーーーーーーーーーー 今日はここでお話した内容をざっくりご紹介していきます。 健康的に痩せるなら、1日1食?2食?3食のどれがいい? いろんなダイエット方法がありますが、あなたはどれが一番いいと思いますか? もちろん、いろんな視点から答えが変わると思いますが、 私の答えは、「1日3食たべること」です!! その理由として、私なりにメリット・デメリットをまとめたのでご紹介しますね♪ 何でもいい面と悪い面を知っておくことが大切です。 * 1日1食の場合 <メリット> ・総エネルギーが減るので痩せやすい ・空腹時間が増えることでサーチュイン遺伝子(長寿遺伝子と呼ばれる)が活性化し、 傷ついた細胞の修復が活発になる ・1食のみなので、自由時間が増える ・食事の味覚が思考が研ぎ澄まされ、より美味しく感じる <デメリット> ・栄養バランスの偏りがある。 たんぱく質やビタミン・ミネラル全般が不足傾向 ・筋肉量が減りやすく代謝が下がり、太りやすくなる →1日複数回の食事に戻すと、リバウンドしやすい ・1度に沢山の食事量を食べるので、 消化吸収に負担がかかる ・食品の選び方で変わるが、 食後血糖値の上昇が一番起こりやすい 特に女性は生理で鉄を毎月失います。 1日1食だと栄養不足のリスクが高いのでおすすめしません! * 1日2食の場合 <メリット> ・特になし <デメリット> ・ 3つの中で一番太りやすい。 とくに朝食抜きの影響が大きい ・昼食と夕食で、つい食べすぎてしまい、 摂取過剰で太りやすい&食後高血糖 →お昼の炭水化物✕炭水化物、夜はお酒と揚げ物など。 ・1日2食で朝食抜きの場合は、 肥満、糖尿病、心筋梗塞などのリスクが上がる →米国調査によると、朝食抜きの人は毎日食べている人に比べ 87%が心血管疾患の死亡リスクが上がったという報告あり。 参考: * 1日3食の場合 <メリット> ・最も栄養バランスの良い食事に整いやすい ・朝もしっかり食べるので、代謝が上がりやすく、最も健康的に痩せやすい ・お通じ&パフォーマンスも良好!
・不妊対策やホルモンバランスの調整など、とにかくいいこと沢山! ・食後高血糖も一番起こりにくい(太りにくいすい健康的) <デメリット> ・ダラダラ食いをする人も多い ・3食作るのが大変。(でも時短作り置きがあれば幾分は楽できます♪) 1日3食でも意識したいこと もっともキレイに健康的にカラダを作るには、 1日3食がおすすめ! ですが、意識してほしいことがあります。 それは、 「腹八分目で食べること」 結局1日3食でも、腹いっぱい食べているならば、 摂取エネルギーのとりすぎで太りやすくなりますし、消化にも負担がかかるので バランス良く食べても、 体内への吸収率が下がりやすく なります。 カラダはある程度、適度の空腹感を感じることが大切です♪ この空腹感を感じているときに、体内に貯蓄された糖や脂肪がエネルギーとして利用されます。 また、基礎代謝のうち内蔵の働きが38%で、 しっかり内蔵を働かせることが基礎代謝を高く保つことにも繋がります。 そんなわけで、バランス良くしっかり食べて、 いつまでもキレイなカラダを維持するには、1日3食バランス良く、腹八分目で食べることが大事です(^^) ぜひあなたのお食事の見直しの参考にしてくださいね。
皆さんは普段、どんな食生活を送られているでしょうか?
夜がジャンクフード・脂質の高い食事ばかりだったらNG 参考になれば嬉しいです〜 今日の夜ご飯は、ベジタリアン豆乳春雨の予定。
多くの人は1日3食を食べていると思います。 朝ごはん食べて、昼ご飯食べて、夜ご飯食べる計3食ですね。 しかし、1食抜いたらどうなるんだろうと考えたことがある人はいるだろうか…? 僕は健康的な生活を送りたいと考えてはいるが、調べた結果1日2食のほうがいいのではないかと思った。 なので、今回は僕が1日2食の生活を昼ご飯抜きでやった時の感じたこと、効果などを書いていこうと思います。 午後全く眠たくならない 僕が1日2食の昼ご飯抜きを始めたり理由は午後の眠気をなくしたいからです。 僕は昼ご飯食べた後、とんでもなく眠たくなってしまって何かするどころじゃなかったんですよね。 いろいろ調べると血糖値が原因の一つである可能性があったので1日2食を昼ご飯を抜いて始めました。 昼ご飯を食べなかったその日から絶大な効果があり、全然眠たくなくなりました。 たったこれだけでこんなに変わるのっていうくらい違います。 眠くいないんですよね。 あの胃が重たく、体がだるーい眠気とはおさらばって感じです!
こんばんは! アーユルヴェーダセラピストのアカリ・リッピーです このブログは アーユルヴェーダセラピストの私が、 体内から毒素を出して、体質改善 13キロ減量した方法をお伝えしています〜! アメトピ記事はこちら 13キロ太ってたときの食事の仕方 生野菜中心の食生活を続けた結果 13キロ太ってた頃によく飲んでたもの 毎日納豆を食べ続けていた理由 1週間コーヒー飲まなかった結果 半年間1日1食を続けて落ちた体重 3ヶ月ランチをサラダにした結果 知人が朝ごはんを食べ始めた結果 1日1食を2ヶ月続けた結果 3食必ず沢山サラダを食べた結果 太っていた時に飲んでいたもの バランス良い食事なのに痩せない理由 やっちゃダメ「体質別」NG運動 お腹痩せしない人がやりがちなこと 毎日5分開脚運動を続けた結果 食べているのに栄養失調になる理由 今でも覚えている同僚の残酷な一言 「効果ある」朝5時起きを続けた結果 頑固なアゴの肉を3分こすり続けた結果 毎日白湯を飲み続けた結果 久々にオートミールで朝ごはん。 オートミールは植物性たんぱく質が精製米の約2倍。 ダイエットのために食べている方も多いかと思います。 私は、甘くした方が好きなので、メープルシロップを入れるので ダイエット食にはなりませんが でも、栄養は豊富です さて、 よく、 ダイエットで言われること。 それは、 1日2食(昼食抜き)は太る!! ということ。 聞いたことありませんか?? 朝食べて、昼をぬくと、 お腹ペコペコ、お腹は空っぽのまま 夕飯を食べるので、 吸収率 がすごく高くて 余計に太る、ということ。 実は、最近、お仕事で忙しくて、 ついつい、昼を抜いてました。 わざとではなく、気づいたら、お昼ご飯の時間過ぎてて 16時だった!もう夕飯の支度の時間やん!!
30過ぎ、デスクワークの女、一日3食は必要なかった!