マッサージで 新陳代謝も改善 して皮膚細胞が生まれ変わればすべすべのお肌になりやすいです。 そしてリンパマッサージセルライトスパッツで人気なのがフライビシット【ピュアシーク】です。 履くだけで理想のラインを作り出すと人気です。 詳しくは→ フライビシット【ピュアシーク】 関連の質問と回答 <質問a> リンパマッサージの優先順位を教えてください(>_<) 時間がないときなど、ここだけはやっておいた方が良いところはありますか? <回答a> 時間がない時でも、両方の鎖骨のリンパマッサージはした方がいいです。 他の場所のマッサージをする時も、まず、鎖骨のリンパマッサージから開始します。 詳しくは、この↑記事を最初からじっくりどうぞ。 投稿ナビゲーション
リフレクソロジー式! 脚疲れ、胃腸トラブル、肩首の凝りを解消 2015/1/13 足裏は"体の調子を映し出す鏡"であることを知っている人は多いかもしれない。そこで、足裏をほぐす基本のケアから、肩や首の「凝り」や、頑固な脚の「むくみ」などに効果的なセルフマッサージを紹介。リフレクソロジー式の反射区を使って、足裏から体の不調をリセットしよう。 不調に合わせて反射区を押すだけ 足裏をもんでもらうと、それだけでとても気持ちのいいもの。脚の疲れや冷え、むくみが改善されるばかりか、なんだか体全体もすっきり軽くなる。 そんな心地良さを求めて、仕事帰りに足裏マッサージサロンに立ち寄る人も多いのでは? リフレクソロジストの市野さおりさんは「コツさえわかれば、プロから受けるようなマッサージが自分でもできます」という。 そこで、基本の足裏マッサージから、「脚の疲れ、むくみ」「便秘、胃の痛み」「肩、首の凝り」といった、いざというときの不調別マッサージまで、目的に応じたケアを紹介。早速、試してみよう! まずは足裏にある反射区を知ろう 足裏には、体の各器官や臓器と相応してつながっているゾーンがあるとされ、これを「反射区」と呼んでいる。反射区を押したりもんだりすることで、相応する器官や臓器に刺激を与えて、機能を活性化させるのが足裏マッサージの目的だ。例えば、胃の調子が悪い場合、足裏の胃の反射区をマッサージすることで、不快な症状が和らぐといった具合。 東洋医学でいうツボは「点」でとらえるが、リフレクソロジーにおける反射区は「面(ゾーン)」として広範囲を指す。そのため専門家でなくても、比較的簡単に正しいゾーンを探せるのがメリットだ。 足裏の反射区は下図のとおり。内臓の位置が左右対照でないように、各臓器の反射区も左右が異なっていることがわかる。 足裏の反射区は左と右で相応している器官が違う [画像のクリックで拡大表示]
肩甲骨の内側が痛い・こる - 大井町整体院 肩は痛くないけど、肩甲骨の内側が痛い、こる・・・ 大井町整体院にはそのような肩甲骨の内側の痛みでお悩みの方も多くご来院されます。 肩甲骨の内側にも筋肉がついており、その部分が固く"こって"しまっている可能性が高いです。 肩甲骨の内側にも筋肉があります 上のイラストでいうと小菱形筋や大菱形筋が主にですが、肩甲骨の内側の際(キワ)の部分がよく固くなることが多いです。 この部分が固くなると、首コリや肩コリと同様に痛くなったり重くなったりします。 痛みを感じなくても肩甲骨の可動域が狭くなってしまったり、腕が上がりにくくなってしまう事もあります。 酷い場合は神経を通じて腕がしびれたりすることもあります。実際に数年前、私自身が肩甲骨の内側の筋肉の拘縮が原因で酷い腕のしびれに悩まされました。 肩甲骨はがし? 最近巷では「肩甲骨はがし」という言葉や施術方法が流行っているようですが、要は肩甲骨の内側の筋肉を柔らかくして、肩甲骨の可動域を上げることをこのように呼んでいます。別に本当に肩甲骨をベリっと剥がすわけではありません。 当院では肩甲骨周りの固くなった筋肉をトリガーポイント療法によって柔らかくしていきます。剥がすような動作はしませんが、効果としては一緒です。 というよりも固くなった筋肉のコリを指を使ってピンポイントに柔らかくできるため、場合によっては当院のやり方のほうが効果は高いかもしれません。 肩甲骨周りの筋肉の施術は人によっては痛すぎたり苦しく感じることもありますので、ちゃんと丁寧に聞きながら、痛みや強さを加減して施術していきます。 腕を大きく回す運動が効果的です! 皆さん「マエケン体操」ってご存知ですか?元広島カープの投手で今は現役のメジャーリーガーである前田健太さんという野球選手が試合前に必ず行う体操があります。すこし前傾姿勢になって両腕をぐるぐる回すという運動なのですが、これは何をやっているかと言いますと両腕を大きく回すことによって肩甲骨周りの筋肉を伸び縮みさせ、柔らかくしていきます。(このように動かすことによって筋肉を柔らかくする事を「動的ストレッチ」と言います。) この試合前の動的ストレッチで肩甲骨の柔軟性を高めることによって、本番で投げる際の腕の回転を良くしているんですね。 下に動画のリンクを張っておきますが、本当にこのようにぐるぐる腕を大きく回すことが肩甲骨周りの筋肉を柔らかくするのにとても効果的ですので、皆さんの普段からやるようにして下さい。 うまく真似できない場合は一日一回ラジオ体操をやるのも良いですよ。ラジオ体操も探せば動画が見つかりますので、観ながら大きくカラダを動かしましょう。大きく動かすことが大事です。てきとーに小さく動かしていると筋肉が十分伸び縮みしないので、動的ストレッチの効果が低くなってしまいますので。 普段からの姿勢も大事です!
足のむくみや冷えなどを解消できるのはもちろん、内臓の不調やストレスまで改善できる強力セルフケアが、足裏の反射区マッサージ。足ツボ押しを加えればさらに効果的。1日1回、足裏をマッサージして、足の疲れを翌日に持ち越さないようにしよう。 「反射区」+「ツボ」で効果アップ 「足は心臓から一番遠く、"第二の心臓"とも言われています。ここを刺激すると血流が良くなり、むくみや冷えが改善します」と、翁鍼灸治療院の翁孟進さん。さらに、足裏を刺激することで足の不調を解消するだけでなく、内臓にも働きかける。「東洋医学には『反射区』と『ツボ』の二つのアプローチがあります。これを組み合わせるとより効果的」(翁さん)。 また、「足裏には心の状態も表れる」と日本ゾーンセラピー協会の大谷由紀子さん。「例えば、胃に不調があれば胃の反射区を押すと痛みを感じる。そして、胃が痛くなりやすい人は、自分が必要とされているのか自信がもてず、周囲を気にしすぎる傾向が強い」(大谷さん)。 足の疲れやむくみをその日のうちに解消するために、足裏マッサージを日々の習慣にしよう。そして同時に、自分の体と心の状態もチェックしよう。 反射区マッサージの効果とは? (1)末梢血管の循環を良くし、むくみも冷えも解消 足のむくみや冷えの大きな原因は、足先の末梢血管が収縮し、血流が滞ることにある。反射区をマッサージすると末梢血管が拡張して血流が促進。続けることでむくみにくく冷えにくい足に近づけることができる。 (2)臓器や体の部位から心まで状態がわかる 多くの内臓器官の末梢神経が集まる足裏。「足裏の反射区を刺激することは間接的に臓器に触れるようなもの」(大谷さん)。反射区の痛みや凝りなどから、内臓の調子やさらには心の状態までチェックできる。 (3)刺激によって自律神経のバランスを整える 「反射区を強く刺激して痛みを感じると、その瞬間は交感神経が優位になるが、その後は反動で緊張をゆるめる副交感神経が優位になる」と翁さん。反射区を刺激した後は心身ともにリラックスした状態に。 足ツボ押しの効果とは? ピンポイントで、体と心に働きかけ、不調を改善 東洋医学で「気血」の流れる通路といわれる経絡。「経絡は、いわば足を始点、内臓を終点とする線路。その線路上にある駅がツボ」(翁さん)。ピンポイントで手軽に刺激することができ、狙いどおりの効果を得られやすい。反射区マッサージにプラスすることでさらに効果アップ。
【30秒で足裏・足首の疲れ解消!/貴重な著者解説】30秒でコリ・痛みがふわぁぁっととけるマッスルリセッティング 黄烟輝(ファン エンキ)著、飛鳥新社 - YouTube
リンパマッサージの方法と図 更新日: 2020年4月14日 公開日: 2013年1月14日 リンパマッサージの方法と図です。 <質問> リンパマッサージの方法を教えていただきたいです!
肩甲骨周りの筋肉が固くなるのは疲労だけではなく長時間座って前のめりで作業したり、猫背などの悪い姿勢や、普段から腕を動かす動作が少ない(運動不足)など、原因は人それぞれです。何が原因で背中が固くなっているのかはその人の生活習慣によって違いますので、カウンセリング等によって原因を突き止める事も大事です。 いくら固くなった筋肉を柔らかくしても、こういった悪い生活習慣を変えられなければ同じことの繰り返しになります。大井町整体院では簡単な姿勢の指導も行っております。猫背の姿勢などは意外と簡単な事を意識するだけでも大分良くなります。基本的にこういった筋肉のコリは日々の生活習慣が原因のことが大半ですので、そういったことから良くしていくのも健康を保つためにはとても大事なことです。 2018年8月29日 2018年9月12日 author © 2021 大井町整体院
Dr. 石川のちょっと健康相談 vol.
疲れがたまると表れる足の裏のこり。足の裏のこりは身体全体に影響することも…。入浴後のマッサージを習慣にして、足の裏のこりを改善していきましょう! 足の裏の色を見て、ボディの不調をチェック! まずは、足の裏の色を見て、ボディのどこに不調があるのかチェックしておきましょう。足の裏が見やすいように、鏡の前で体育座りをして確認を。 1. 足の裏…白 血液やリンパの流れが滞り、貧血気味になっていると、足の裏が白くなる可能性があります。 2. 足の裏…赤 赤くなる部分に対応する反射区(親指の下の反射区は甲状腺、小指の下の反射区は肩甲骨など)の臓器の働きが乱れていると、足の裏が赤くなる可能性があります。 3. 足の裏…紫 疲労やコリがたまりすぎて、全身の巡りが滞っていると、足の裏が紫色になる可能性があります。 4. 足の裏…黄 疲れがたまり、肝機能の働きが乱れていると、足の裏が黄色くなる可能性があります。 足の裏のこりを解消!入浴後の簡単マッサージ 足の裏のこりは、親指のつけ根なら首のこり、4本の指のつけ根なら肩のこりと、身体全体のこりにつながっています。足の裏のこりを解消すれば、全身の不調を軽くできる場合も!首や肩がこって辛い…と感じたら、積極的に足の裏のマッサージを。 1. 保湿ケアを兼ねて、足にたっぷりとボディクリームを塗る。適度な硬さがあるものを。 2. 骨と骨の間の溝をなぞるように、足の甲からつま先に向かってマッサージ。足の冷えやむくみ予防に。 3. 足の指を1本ずつゆっくりと開き、指の間のストレッチをする。普段、ハイヒールを履いている人は圧迫されやすい人差し指と小指の間をしっかりと。外反母趾予防に。 4. 右手で親指の第一関節を持ち、左手でその他の4本の指を抑える。内側に20回、つけ根からしっかりと回す。全ての指を順番に。足の疲れをとるのにおすすめ。 5. 右足の外側のくるぶしを囲むようにクルクルとマッサージ。終わったら左足の外側のくるぶしを。内側も同じように行って。 6. 土踏まずには内臓器官のツボが集中しているため、気持ちいいと感じる強さでつま先に向かってマッサージ。 7. ラストはかかと。指でほぐした後、手のひらを当てて、力強くもんでおきましょう。 足の裏のマッサージには、ツボを優しく指圧する効果もあり、コリの解消に効果的です。足がキレイになると、爪がキレイに映えるという嬉しい効果も。 簡単マッサージで足の裏のこりを解消し、身体の不調をスッキリさせましょう!